4 või 8 nädalat personaalne mentorlusprogramm, mis arvestab Sinu elurütmi. Toitumistreening, kus õpid oma toidulauda ise koostama, ilma toitumiskava ning kalorite lugemiseta.
Programm sisaldab
- 1:1le veebipõhiseid konsultatsioone
- Iganädalast kontakti minuga e-maili teel või telefoni teel
- Minu poolt toidupäeviku analüüsimist koos soovitustega
- Retsepte, vajalikke juhiseid ja nippe
Toitumistreening sobib kui
- soovid muuta kehakoostist
- tahad õppida tasakaalustatult toituma
- soovid elutervet suhet toiduga
- tahad jõuda parema soolestiku terviseni
- soovid ennetada haigusi
- tahad ülesöömisest võitu saada
- soovid jojo-dieetamisega lõpu teha
- tahad, et tervislik toitumine oleks osa Sinu elustiilist
Hinnad
4 nädalat 150€
8 nädalat 250€ (võimalik tasuda kahes osas)
Toitumistreeningu teekond
1) Alustamiseks võta minuga ühendust (kirjuta mulle e-mailile või sotsiaalmeedias). Seejärel lepime kokku aja esimeseks kohtumiseks
2) Esimesel kohtumisel saame tuttavaks. Räägime harjumustest, elustiilist, ootustest ning toidulauast. Sellel kohtumisel paneme paika eesmärgid ning plaani, mille nimel hakkame koos tegutsema.
3) Ole valmis pidama toidupäevikut, vähemalt esimesed nädalad. Räägin kohtumisel täpsemalt kuidas seda teha.
4) Iga nädal toimuvad check-up’id, kus vaatame üle, kuidas teekond on läinud.
5) Protsessi käigus teeme 2-4 korda ka pikemaid konsultatsioone, et saaksin Sinuga toitumisest süvitsi rääkida.
6) Terve treeningu perioodi vältel olen Sinu jaoks olemas – vastan küsimustele, rõõmustan, motiveerin ja plaksutan. Olen Sinu suurim fänn!
Fookus
Toitumistreeningu fookuseks on tasakaalustatud toitumine. See ei ole kava ega kalorite lugemine. Minu soov on edasi anda teadmised, mis on elukestvad ning loovad jätkusuutlikke harjumusi. Kui soov on alandada kehakaalu, siis ei pea selleks lugema vaid kaloreid, saab palju lihtsamalt. Mina usun, et toit on enamat kui lihtsalt kütus ning kalorid. Toitumistreening nagu nimigi ütleb, on treening, kus teeme väikseid kuid järjepidevate sammudega muudatusi oma menüüs. 4- või 8-nädalaga treenid endale head toitumisharjumused, mis jäävad püsima. Ilma dieedi, ilma toitumiskava ning kindlasti ilma enesepiitsutamiseta. Treeningu eesmärk on anda edasi seda, et tervislik toitumine saab olla lihtne ning meeldiv.
Tasakaalus toitumine, kus kohtuvad stabiilne energia ja toitainete vajadus, küllastustunne ja rahulolu.
Toitumistreening on paindlik aga eeldab järjepidevust, mitte perfektsust.
Tule toitumistreeningule
TOITUMISNÕUSTAMINE JA -TERAAPIA
Toitumisnõustamine
Personaalne konsultatsioon (veebi vahendusel), kus vaatame üle Sinu senised toitumisharjumused ning paneme koos paika eesmärgid, mille suunas liikuda. Toitumisnõustajana ei lähtu ma ainult toidulauast, vaid võtan arvesse kogu Sinu elustiili – uni, stress, liikumine ja seedimine on oluliseks vundamendiks heade toitumisharjumuste loomisel. Kindlasti arvestan Sinu soovide ning elutempoga. Ole vegan, omnivoor, hobisportlane või lapsevanem, kes peab arvestama ka teiste pereliikmetega. Minu eesmärk on luua Sinuga koostöös selline toitumine, mis on jätkusuutlik just Sulle.
1:1 konsultatsioon sobib Sulle kui:
- Soovid muuta kehakoostist (alandad kaalu/tõsta kaalu/ saada rohkem toonusesse)
- Soovid luua paremaid toitumisharjumusi, nii et saaksid lisaks makrotoitainete kätte ka mikrotoitained.
- Soovid läbi teadliku toitumise ennetada haigusi.
- Soovid elutervet suhet toiduga.
Hinnad
1 x nõustamine 65€
Korduv konsultatsioon 40€
Toitumisteraapia
Toitumisteraapia kuulub täiendava teraapia alla, mis toetab tavameditsiini. Toidulaua muutmisega saab toetada elustiili haiguste leevendumist.
1:1 konsultatsioon sobib Sulle kui:
- Kõrgenenud kolesterool
- Kõrge vererõhk
- Metabolismihäired
- Hormonaalsed häired (PMS, PCOS)
* (teenust teostan koostöös funktsionaaalse toitumisterapeudiga) - Seedeprobleemid
- Bariaatrilised operatsioonid
- Talumatused (piim, gluteen)
- Aneemia
Hind
85€ (1h-1,5h konsultatsioon)
Tule toitumisnõustamisele või -teraapiasse
TOIDUTALUMATUSE TEST
Toidutalumatus
Toidutalumatus on mitteallergiline ülitundlikkus mõne toidu või joogi suhtes, mille tulemusel võivad esineda ebameeldivused enesetundes – pidev väsimus, energiapuudus,iiveldus, seedehäired, õhupalli tunne kõhus, peavalud, nahamured (akne), ülekaalulisus ja põletikud. Toidutundlikkusega võivad kaasneda ka meeleoluhäired.
Toidutalumatuse määramine on äärmiselt keerukas, kuna haigusnähud võivad ilmneda peaaegu vahetult pärast söömist kuni 72 tunni jooksul. Cytolisa toidutalumatuse test 176-le toiduainele aitab välja selgitada, millised toidud tekivad kehas põletikku.
Test koos nõustamisega
Koostöös Synlabiga pakun toidutalumatuse testi koos nõustamisega. Nõustamise käigus selgitan testi tulemusi ning aitan paika panna menüü vastavalt tulemustele. Toidutundlikkuste järgi menüü muutus aitab enesetunnet ning tervist parandada.
Hind
Cytolisa test koos nõustamisega 225€
Tule toidutalumatuse testile
KOOLITUSED (GRUPITREENING)
Grupi toitumistreening ettevõtetele
Pakun “lunch and learn” stiilis koolitusi. Koolitus koosneb kahest osast – praktiline ning teooria.
Teeme minu juhendamisel koos süüa, sööme ning räägime sellest, kuidas luua head toitumisharjumused nii tööl kui kodus. Grupitreeningu fookuseks on “kuidas tagada parem energia ning seeläbi efektiivselt töötada?”
Koolitus kestab umbes 1,5 – 2 h.
Küsi hinnapakkumist
