Mentorlusprogramm, mis sobitub sinu päriseluga
See mentorlusprogramm on mõeldud sulle, kui oled väsinud toitumiskavadest, kalorite lugemisest ja pidevast tundest, et „alustan jälle algusest“.
Personaalne toitumistreening ei ole dieet, toitumiskava ega kalorite lugemine.
See on oskus teha kehatoetavaid valikuid ka siis, kui elu ei ole ideaalne.
See ei ole dieet ega range toitumiskava.
See on praktiline protsess, mille käigus õpid mõistma, kuidas toit mõjutab
sinu:
• energiataset
• küllastustunnet
• seedimist
• suhet toiduga
Eesmärk on luua harjumused, mis töötavad päriselus ja jäävad kestma.
Mida sa programmi jooksul õpid
Toitumistreeningu käigus õpid
• kuidas koostada tasakaalustatud toidukordi
• kuidas hoida energiataset stabiilsena
• kuidas vähendada isusid ja ülesöömist
• kuidas teha toiduvalikuid ilma pideva kontrolli ja stressita
Kuidas mentorlusprogramm välja näeb?
100% sinuga arvestav programm sisaldab:
-
1:1 veebipõhiseid konsultatsioone
-
iganädalast kontakti e-maili teel
-
minu olemasolu kogu programmi vältel (ühine chat)
-
toidupäeviku analüüsi koos selgituste ja soovitustega
-
retsepte ja praktilisi juhiseid PDF-materjalidena
Erinevalt tavapärasest toitumisnõustamisest ei keskendu toitumistreening ainult soovitustele või menüüle, vaid aitab sul mõista, kuidas oma toitumist iseseisvalt tasakaalustada.
Kellele see toitumistreening sobib?
See mentorlusprogramm sobib sulle, kui:
-
soovid muuta kehakoostist
-
tahad õppida tasakaalustatult toituma
-
soovid elutervet suhet toiduga
-
soovid ennetada terviseprobleeme
-
koged ülesöömist või tugevaid isusid ja soovid neist vabaneda
-
tahad teha lõpu jojo-dieetamisele
-
soovid, et tervislik toitumine oleks loomulik osa sinu elustiilist, mitte ühekordne projekt
Programmi kestus
4-nädalane mentorlus
Sobib, kui soovid saada selguse oma toitumisharjumustest ja luua tugeva vundamendi muutusteks.
Sisaldab
• 1–2 personaalset konsultatsiooni
• iganädalast kirjalikku tuge
• toidupäeviku analüüsi
• personaalseid soovitusi
Hind: 240 €
8-nädalane mentorlus
Sobib, kui soovid, et uued harjumused päriselt kinnistuksid.
Sisaldab
• 3–4 personaalset konsultatsiooni
• järjepidevat tuge kogu programmi vältel
• toidupäeviku analüüsi
• praktilisi juhiseid ja retsepte
Hind: 420 €
Võimalik tasumine kahes osas.
Kohtumised toimuvad veebi teel.
Mentorlusprogrammi on võimalik pikendada vastavalt individuaalsele vajadusele.
Toitumistreeningu teekond
1. Esmane kontakt
Toitumistreeninguga alustamiseks võta minuga ühendust e-maili või sotsiaalmeedia kaudu.
Seejärel lepime kokku aja esimeseks veebikohtumiseks.
2. Veebipõhised konsultatsioonid
Esimesel kohtumisel saame tuttavaks ja vaatame üle sinu senised harjumused.
Räägime:
• sinu toitumisest ja päevakavast
• elustiilist ja varasematest kogemustest
• ootustest ja eesmärkidest
Selle kohtumise käigus paneme paika realistlikud eesmärgid ja esimese tegevusplaani.
3. Toidupäevik
Mentorluse alguses palun sul pidada toidupäevikut (vähemalt esimestel nädalatel). See aitab meil paremini mõista sinu seniseid harjumusi ja teha täpsemaid soovitusi.
4. Iganädalased check-up’id
Igal nädalal teeme check-up’i, kus vaatame koos üle:
-
kuidas sul on läinud; mis on toiminud ja mis vajab kohandamist. Paneme paika nädala eesmärgid.
5. Personaalsed konsultatsioonid
Programmi jooksul toimuvad 2–4 pikemat konsultatsiooni, kus saame toitumisest ja harjumustest põhjalikumalt rääkida.
6. Tugi kogu mentorluse vältel
Kogu toitumistreeningu perioodi jooksul oled sa toetatud. Vastan küsimustele, aitan lahendusi leida ja toetan sind protsessi käigus.
Sa ei pea seda teekonda üksi tegema.
Toitumistreening ei keskendu kiiretele lahendustele, vaid oskuste ja arusaamise kujundamisele. Eesmärk on, et suudaksid teha häid valikuid ka siis,
kui elu ei lähe plaani järgi.
Fookus
Toitumistreeningu fookuses on tasakaalustatud ja päriseluga sobiv toitumine. See ei ole dieet, toitumiskava ega kalorite lugemine.
Eesmärk on anda teadmised ja oskused, mis aitavad luua püsivaid ja jätkusuutlikke toitumisharjumusi.
Toit on enamat kui kalorid. See mõjutab:
- energiataset päeva jooksul
- küllastustunnet ja rahulolu
- suhet toiduga ja iseendaga
Toitumistreeningus keskendume järjepidevatele muutustele, mitte radikaalsetele ja lühiajalistele sammudele.
4- või 8-nädalase mentorluse jooksul:
- õpid oma toidulauda ise koostama
- kujundad harjumusi, mis jäävad püsima
- liigud eesmärkide suunas ilma äärmusteta
Ilma dieedita.
Ilma toitumiskavata.
Ilma enesepiitsutamiseta.
Tasakaalus toitumine tähendab enamat kui „õigesti söömist“. See toetab stabiilset energiataset, küllastustunnet ja rahulolu söögist.
Toitumistreening on paindlik, kuid eeldab järjepidevust, mitte perfektsust. 1% parem kui eile.
Eesmärk ei ole ideaalne menüü, vaid see, et tervislik toitumine oleks lihtne ja loomulik osa sinu elustiilist.
Tule toitumistreeningule
TOITUMISNÕUSTAMINE JA -TERAAPIA
Toitumisnõustamine
Personaalne konsultatsioon (veebi vahendusel), kus vaatame üle Sinu senised toitumisharjumused ning paneme koos paika eesmärgid, mille suunas liikuda. Toitumisnõustajana ei lähtu ma ainult toidulauast, vaid võtan arvesse kogu Sinu elustiili – uni, stress, liikumine ja seedimine on oluliseks vundamendiks heade toitumisharjumuste loomisel. Kindlasti arvestan Sinu soovide ning elutempoga. Ole vegan, omnivoor, hobisportlane või lapsevanem, kes peab arvestama ka teiste pereliikmetega. Minu eesmärk on luua Sinuga koostöös selline toitumine, mis on jätkusuutlik just Sulle.
1:1 konsultatsioon sobib Sulle kui:
- Soovid muuta kehakoostist (alandad kaalu/tõsta kaalu/ saada rohkem toonusesse)
- Soovid luua paremaid toitumisharjumusi, nii et saaksid lisaks makrotoitainete kätte ka mikrotoitained.
- Soovid läbi teadliku toitumise ennetada haigusi.
- Soovid elutervet suhet toiduga.
Hinnad
1 x nõustamine 80€
Korduv konsultatsioon 50€
Toitumisteraapia
Toitumisteraapia kuulub täiendava teraapia alla, mis toetab tavameditsiini. Toidulaua muutmisega saab toetada elustiili haiguste leevendumist.
1:1 konsultatsioon sobib Sulle kui:
- Kõrgenenud kolesterool
- Kõrge vererõhk
- Metabolismihäired
- Hormonaalsed häired (PMS, PCOS)
* (teenust teostan koostöös funktsionaaalse toitumisterapeudiga) - Seedeprobleemid
- Bariaatrilised operatsioonid
- Talumatused (piim, gluteen)
- Aneemia
Hind
80€ (1h-1,5h konsultatsioon)
Tule toitumisnõustamisele või -teraapiasse
TOIDUTALUMATUSE TEST
Toidutalumatus
Toidutalumatus on mitteallergiline ülitundlikkus mõne toidu või joogi suhtes, mille tulemusel võivad esineda ebameeldivused enesetundes – pidev väsimus, energiapuudus,iiveldus, seedehäired, õhupalli tunne kõhus, peavalud, nahamured (akne), ülekaalulisus ja põletikud. Toidutundlikkusega võivad kaasneda ka meeleoluhäired.
Toidutalumatuse määramine on äärmiselt keerukas, kuna haigusnähud võivad ilmneda peaaegu vahetult pärast söömist kuni 72 tunni jooksul. Cytolisa toidutalumatuse test 176-le toiduainele aitab välja selgitada, millised toidud tekivad kehas põletikku.
Test koos nõustamisega
Koostöös Synlabiga pakun toidutalumatuse testi koos nõustamisega. Nõustamise käigus selgitan testi tulemusi ning aitan paika panna menüü vastavalt tulemustele. Toidutundlikkuste järgi menüü muutus aitab enesetunnet ning tervist parandada.
Hind
Cytolisa test koos nõustamisega 245€
Tule toidutalumatuse testile
KOOLITUSED (GRUPITREENING)
Lunch & Learn
Praktiline toitumiskoolitus ettevõtetele
Kuidas hoida meeskonna energiataset ja keskendumist kogu tööpäeva jooksul?
Pärastlõunane väsimus ja energiakõikumine on paljudes kontorites tuttav probleem. Sageli otsitakse lahendust ajaplaneerimisest või motivatsioonist, kuid oluline roll on ka tööpäeva jooksul tehtud toiduvalikutel.
Lunch & Learn on praktiline toitumiskoolitus, mis aitab mõista, kuidas toit mõjutab energiataset, keskendumisvõimet ja enesetunnet tööpäeva jooksul.
Koolitusel räägime:
• miks energia pärast lõunat sageli langeb
• millised toiduvalikud aitavad hoida energiataset stabiilsena
• kuidas vältida pidevat näksimist
Valmistame koos lihtsapid ja tasakaalustatud toite, mis sobib hästi tööpäeva lõunaks. Koolitus on kaasav ja arutlev, mitte klassikaline loeng.
Koolituse kestus umbes 2 tundi.
Küsi pakkumist oma meeskonnale toitumistreener@gmail.com
Küsi hinnapakkumist
