Skip to main content

TOITUMISTREENING

Mentorlusprogramm, mis sobitub sinu päriseluga

See mentorlusprogramm on mõeldud sulle, kui oled väsinud toitumiskavadest, kalorite lugemisest ja pidevast tundest, et „alustan jälle algusest“.

Personaalne toitumistreening ei ole dieet, toitumiskava ega kalorite lugemine.
See on oskus teha kehatoetavaid valikuid ka siis, kui elu ei ole ideaalne.

Programmi jooksul õpid:

  • kuidas oma toidulauda ise üles ehitada

  • kuidas süüa nii, et see toetaks sinu energiat ja seedimist

  • kuidas teha toiduvalikuid ilma pideva mõtlemise ja kontrollita

Kuidas mentorlusprogramm välja näeb?

100% sinuga arvestav programm sisaldab:

  • 1:1 veebipõhiseid konsultatsioone

  • iganädalast kontakti e-maili teel

  • minu olemasolu kogu programmi vältel (ühine chat)

  • toidupäeviku analüüsi koos selgituste ja soovitustega

  • retsepte ja praktilisi juhiseid PDF-materjalidena

Fookus ei ole reeglitel, vaid mõistmisel:
miks sa sööd nii, nagu sööd  ja kuidas seda sobivamaks muuta.

Kellele see toitumistreening sobib?

See mentorlusprogramm sobib sulle, kui:

  • soovid muuta kehakoostist

  • tahad õppida tasakaalustatult toituma

  • soovid elutervet suhet toiduga

  • soovid ennetada terviseprobleeme

  • koged ülesöömist või tugevaid isusid ja soovid neist vabaneda

  • tahad teha lõpu jojo-dieetamisele

  • soovid, et tervislik toitumine oleks loomulik osa sinu elustiilist, mitte ühekordne projekt

Programmi kestus

4-nädalane toitumistreening / mentorlus

See programm sobib sulle, kui soovid:

  • saada tervikliku arusaama, kuidas sinu toitumine keha mõjutab

  • mõista oma toitumismustreid, veresuhkrukõikumisi ja harjumusi

  • teada, mida ja miks oma toitumises muuta

See on periood, kus loome selguse ja paneme paika tugeva vundamendi.

Programm sisaldab:

  • 1-2 individuaalset veebikohtumist

  • iganädalast personaalset kirjalikku tuge

  • toidupäeviku analüüsi

  • praktilisi personaalseid soovitusi tasakaalustatud toitumise loomiseks

  • pdf toitumisjuhised ja retseptid

4-nädalane koostöö annab sulle teadmised ja tööriistad, millele edaspidi toetuda.

Hind: 240 €
Kohtumised toimuvad veebi teel.

8-nädalane toitumistreening / mentorlus

See programm sobib sulle, kui:

  • soovid, et muutused päriselt kinnistuksid

  • tead, et vajad järjepidevat tuge harjumuste kujundamisel

See on periood, kus uued valikud saavad harjumuseks ja keha saab muutustega kohaneda.

Programm sisaldab:

  • 3-4 individuaalset veebikohtumist

  • iganädalast järjepidevat personaalset tuge kogu programmi vältel

  • toidupäeviku analüüsi personaalsete soovitustega

  • fookust stabiilse rütmi, paindlikkuse ja iseseisvuse kujundamisel

  • pdf toitumisjuhised ja retseptid

8-nädalane mentorlus  loob eeldused püsivateks muutusteks.

Hind: 420 €
Võimalik tasumine kahes osas.
Kohtumised toimuvad veebi teel.

Mentorlusprogrammi on võimalik pikendada vastavalt individuaalsele vajadusele.

Toitumistreeningu teekond

1. Esmane kontakt

Toitumistreeninguga alustamiseks võta minuga ühendust (e-maili või sotsiaalmeedia kaudu).
Seejärel lepime kokku aja esimeseks kohtumiseks.

2. Veebipõhised konsultatsioonid

Esimesel kohtumisel saame tuttavaks ja loome ühise arusaama sinu olukorrast.
Räägime:

  • sinu senistest toitumisharjumustest

  • elustiilist ja päevakavast

  • ootustest ja varasematest kogemustest toitumisega

  • hetke toidulauast

Selle kohtumise käigus seame realistlikud eesmärgid ning paneme paika esialgse plaani, millele hakkame samm-sammult toetuma.

3. Toidupäevik kui tööriist

Mentorluse alguses palun sul pidada toidupäevikut
(vähemalt esimestel nädalatel).
Selgitan kohtumisel täpsemalt, kuidas päevikut pidada.

4. Iganädalased check-up’id

Igal nädalal teeme check-up’i, kus vaatame koos üle:

  • kuidas sul on läinud; mis on toiminud ja mis vajab kohandamist. Paneme paika nädala eesmärgid.

    5. Personaalsed konsultatsioonid

    Programmi jooksul toimuvad 2-4 pikemat konsultatsiooni,
    kus saame toitumisest ja harjumustest põhjalikumalt rääkida.

    6. Tugi kogu mentorluse vältel

    Kogu toitumistreeningu perioodi jooksul oled sa hoitud ja toetatud.
    Olen sinu jaoks olemas: Toetan protsessi, mitte perfektsust

    Sa ei tee seda üksi.
    Mentorlus on koostöö.

Toitumistreening ei keskendu kiiretele lahendustele, vaid oskuste ja arusaamise kujundamisele. Eesmärk on, et suudaksid teha häid valikuid ka siis,
kui elu ei lähe plaani järgi.

Fookus

Toitumistreeningu fookuses on tasakaalustatud ja päriseluga sobiv toitumine. See ei ole dieet, toitumiskava ega kalorite lugemine.

Minu eesmärk on anda edasi teadmised ja oskused, mis ei kehti ainult üheks perioodiks, vaid loovad elukestvaid ja jätkusuutlikke harjumusi.

Toit on enamat kui kalorid

Mina usun, et toit ei ole ainult kütus ega numbrid.
Toit mõjutab:

  • energiataset päeva jooksul

  • küllastustunnet ja rahulolu

  • suhet toiduga ja iseendaga

Toitumistreeningul  teeme järjepidevaid muudatusi menüüs, mitte radikaalseid ja lühiajalisi samme.

4- või 8-nädalase mentorluse jooksul:

  • õpid oma toidulauda ise koostama

  • kujundad harjumusi, mis jäävad püsima

  • liigud eesmärkide suunas ilma äärmusteta

Ilma dieedita.
Ilma toitumiskavata.
Ja kindlasti ilma enesepiitsutamiseta.

Tasakaalus toitumine tähendab enamat kui „õigesti söömist“

Tasakaalus toitumine:

  • stabiilne energia

  • toitainete vajadus

  • küllastustunne

  • rahulolu söögist

Toitumistreening on paindlik, kuid eeldab järjepidevust, mitte perfektsust. 1% parem kui eile!

Eesmärk ei ole ideaalne menüü, vaid see, et tervislik toitumine oleks
lihtne, loomulik ja meeldiv osa sinu elustiilist.

Tule toitumistreeningule

TOITUMISNÕUSTAMINE JA -TERAAPIA

Toitumisnõustamine

Personaalne konsultatsioon (veebi vahendusel), kus vaatame üle Sinu senised toitumisharjumused ning paneme koos paika eesmärgid, mille suunas liikuda. Toitumisnõustajana ei lähtu ma ainult toidulauast, vaid võtan arvesse kogu Sinu elustiili – uni, stress, liikumine ja seedimine on oluliseks vundamendiks heade toitumisharjumuste loomisel. Kindlasti arvestan Sinu soovide ning elutempoga. Ole vegan, omnivoor, hobisportlane või lapsevanem, kes peab arvestama ka teiste pereliikmetega. Minu eesmärk on luua Sinuga koostöös selline toitumine, mis on jätkusuutlik just Sulle.

1:1 konsultatsioon sobib Sulle kui:

  • Soovid muuta kehakoostist (alandad kaalu/tõsta kaalu/ saada rohkem toonusesse)
  • Soovid luua paremaid toitumisharjumusi, nii et saaksid lisaks makrotoitainete kätte ka mikrotoitained.
  • Soovid läbi teadliku toitumise ennetada haigusi.
  • Soovid elutervet suhet toiduga.

Hinnad

1 x nõustamine  80€
Korduv konsultatsioon 50€

Toitumisteraapia

Toitumisteraapia kuulub täiendava teraapia alla, mis toetab tavameditsiini. Toidulaua muutmisega saab toetada elustiili haiguste leevendumist.

1:1 konsultatsioon sobib Sulle kui:

  • Kõrgenenud kolesterool 
  • Kõrge vererõhk
  • Metabolismihäired
  • Hormonaalsed häired (PMS, PCOS)
    * (teenust teostan koostöös funktsionaaalse toitumisterapeudiga) 
  • Seedeprobleemid
  • Bariaatrilised operatsioonid
  • Talumatused (piim, gluteen)
  • Aneemia

Hind

80€ (1h-1,5h konsultatsioon)

Tule toitumisnõustamisele või -teraapiasse

TOIDUTALUMATUSE TEST

Toidutalumatus

Toidutalumatus on mitteallergiline ülitundlikkus mõne toidu või joogi suhtes, mille tulemusel võivad esineda ebameeldivused enesetundes – pidev väsimus, energiapuudus,iiveldus, seedehäired, õhupalli tunne kõhus, peavalud, nahamured (akne), ülekaalulisus ja põletikud. Toidutundlikkusega võivad kaasneda ka meeleoluhäired.

Toidutalumatuse määramine on äärmiselt keerukas, kuna haigusnähud võivad ilmneda peaaegu vahetult pärast söömist kuni 72 tunni jooksul. Cytolisa toidutalumatuse test 176-le toiduainele aitab välja selgitada, millised toidud tekivad kehas põletikku.

Test koos nõustamisega

Koostöös Synlabiga pakun toidutalumatuse testi koos nõustamisega. Nõustamise käigus selgitan testi tulemusi ning aitan paika panna menüü vastavalt tulemustele. Toidutundlikkuste järgi menüü muutus aitab enesetunnet ning tervist parandada.

Hind

Cytolisa test koos nõustamisega 245€

Tule toidutalumatuse testile

KOOLITUSED (GRUPITREENING)

Grupi toitumistreening ettevõtetele

Pärastlõunase väsimuse, energiakõikumise ja fookuse kadumise vähendamiseks

Pärastlõunane väsimus on üks levinumaid töövõimet mõjutavaid probleeme kontorites.
Energia langeb, keskendumine hajub ja lihtsad otsused muutuvad raskemaks.
Sageli otsitakse lahendusi motivatsioonist või ajaplaneerimisest, kuigi väga sageli on põhjus tööpäeva jooksul tehtud toiduvalikutes.

Pakun ettevõtetele lunch & learn stiilis toitumiskoolitusi,
mis aitavad mõista, kuidas toit mõjutab:

  • energiataset pärast lõunat

  • vaimset fookust ja keskendumisvõimet

  • isusid ja näksimist tööpäeva teises pooles

  • üldist töövõimet ja enesetunnet

Koolitus ei keskendu dieetidele, kaloritele ega rangetele reeglitele.
Fookus on päriselul: tööpäevadel, koosolekutel, kiiretel lõunatel
ja sellel, kuidas süüa nii, et toit toetaks tööpäeva, mitte ei väsitaks.

Kuidas koolitus toimub?

Koolitus koosneb kahest osast:

Praktiline osa

Valmistame koos lihtsat ja tasakaalustatud toite, mis sobib nii tööpäeva lõunaks kui ka kodusesse argipäeva.

Teoreetiline osa

Arutleme:

  • miks energia sageli pärast lõunat langeb

  • kuidas toiduvalikud mõjutavad veresuhkrut ja keskendumist

  • mida päriselus muuta, et vältida pärastlõunast väsimust ja isusid

Koolitus on arutlev ja kaasav, mitte loeng ega “õigete vastuste” otsimine.

Kestvus 2 tundi.

Kui soovid arutada, kas ja millises vormis see toitumiskoolitus sobiks sinu meeskonnale, võta julgelt ühendust.

Küsi hinnapakkumist

Võta minuga ühendust ning ma treenin Sind paremini toituma!

Olen toitumistreener, kes nõuab vähe aga ma soovin, et see vähene saaks tehtud. Soovin, et oleksid järjepidev, mitte perfektne! Iga päeva vaid 1% parem kui eile. Ja see on treenitav!

Tule toitumistreeningule
Võta minuga ühendust

toitumistreener@gmail.com

Jälgi ja inspireeru
Instagram
Facebook